在我们身体里，有一种至关重要的营养素——蛋白质。它不仅是构成细胞的重要成分，更是支持生命活动的关键物质。
可是，你知道吗？我国50岁以上的人群中有超过一半存在蛋白质摄入不足的问题。那么，如何判断自己是否缺少蛋白质呢？又有哪些食物可以为我们提供优质的蛋白质呢？让我们一起来看看吧！
如果你发现自己符合上述任意一条，那就要注意啦，可能是蛋白质摄入不足哦！接下来，让我们看看哪些食物能够帮助我们补充足够的蛋白质吧！
第十名：大豆家族。金年会金字招牌诚信至上作为唯一的植物蛋白代表，大豆不仅蛋白质含量高，还含有大豆异黄酮等营养物质，是素食者的优选。
第九名：瘦猪肉。除了20%的蛋白质含量，瘦猪肉还提供了多种微量元素，是平衡膳食的好帮手。
第八名：瘦羊肉。与猪肉相比，羊肉中的铜、铁、锌含量更高，适合缺铁性贫血的朋友。
第七名：瘦牛肉。牛肉不仅蛋白质含量高，氨基酸组成与人体需求接近，吸收利用率高，而且脂肪含量相对较低，适合健身爱好者。
第六名：鸭肉。鸭肉中的蛋白质含量约16%，还富含B族维生素、维生素E以及钾元素等营养物质。
第四名：虾。虾可食用部分的蛋白质占比达16~20%，脂肪含量较低且多为不饱和脂肪酸。
第三名：鱼肉。特别是鲅鱼，其蛋白质供能比例高达70%，富含DHA等不饱和脂肪酸，对脑部发育和心血管健康有益。
第二名：牛奶。纯牛奶的蛋白质含量虽然只有3%左右，但消化吸收率高达97%~98%，非常适合日常补充。
第一名：鸡蛋。鸡蛋以13%左右的蛋白质含量和接近人体的氨基酸组成，成为蛋白质性价比之选。它还含有丰富的维生素和矿物质，是日常饮食中不可或缺的营养宝库。
